Top 6 Execrise जिससे आप बना सकते है एक मजबूत आकर्षक बड़ा दिखने वाला Biceps Tips In Hindi
अच्छी बॉडी बनाना किसे पसंद नहीं क्यूकी इससे आपकी Persenlity Attractive दीखता है और आपका Confidance का लेवल हाई होता है और वही किसी-किसी का सपना होता है में अपनी बॉडी बना कर अपनी Curss या Girlfriend को Impress कर सकू | एक अच्छी और फिट बॉडी किसे नहीं चाहिए क्यूकी इससे बहुत फायदे होते है
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| Biceps Muscles |
अच्छी बॉडी बनाना किसे पसंद नहीं क्यूकी इससे आपकी Persenlity Attractive दीखता है और आपका Confidance का लेवल हाई होता है और वही किसी-किसी का सपना होता है में अपनी बॉडी बना कर अपनी Curss या Girlfriend को Impress कर सकू | एक अच्छी और फिट बॉडी किसे नहीं चाहिए क्यूकी इससे बहुत फायदे होते है
एक अच्छी और फिट बॉडी कभी बिमार नहीं होती है और जल्दी आप भूढ़े नहीं होते है अगर आपके पास एक अच्छी और फिट बॉडी होती है तो आप बहुत फायदे में होते है और आज के लाइफ में एक अट्रैक्टिव और फिट बॉडी का डिमांड बढ़ता ही जा रहा है आज के लाइफ में ज्यादातर लड़कियाँ Attractive बॉडी वाले के पीछे जाती है
अगर आपको भी एक फिट बॉडी बनाना है तो आप सही Page पे आये है
Biceps Execrise
आज हम आपको एक मजबूत और आकर्षक दिखने वाले Biceps के बारे में बतायेगे
Biceps के बारे में कुछ बातो का जानना जरुरी है
1 Biceps कितने प्रकार के होते है
Biceps के दो मसल्स होते है Brachii जो लॉन्ग हेड मसल्स होते है और Brachialis जो स्मॉल हेड मसल्स होते है जो Triceps के पास होता है Biceps के ऊपर और शोल्डर के निचे की और कोहनी से जुड़ा होता है
जब आप स्ट्रेट एक्सेसरीज़ करते है तो आपकी Brachii यानि लॉन्ग हेड मसल्स ट्रैन होता है
2. Biceps Execrise के लिए दिन डिसाइड कीजिये
दुनिया भर के फिटनेस एक्सपर्ट का मानना है की कोई भी Execrise रोज नहीं करना चाहिए
क्यूकी अगर रोज आप हर Muscles का Execrise करते है तो इससे आपके Muscles डैमेज होते है और डैमेज हुए Muscles को Repair होने में 7 Day लगते है जब आपके Muscles Repair होंगे तभी आपके Muscles का साइज बढ़ता है अगर आप रोज एक ही मसल्स को Damage करेंगे तो आपके मसल्स का साइज घट सकता है इसलिए आप कोई एक मसल्स को एक ही दिन ट्रैन करे इससे आपका साइज जल्द बढ़ती है
Top 6 Execrise जो आपके Biceps को मजबूत और बड़ा बनाएगा
1. स्टैंडिंग बार्बेल कर्ल (Standing Barbell Curl)
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| Standing Barbell Curl |
यह Execrise आपके Biceps को बड़ा बनाने में मदद करती है इस Execrise के लिए आपको मोठे बार्बेल का इस्तेमाल करना होगा क्यूकी आप जितने मोठे बार्बेल का इस्तेमाल करते है उतना ही बड़ा Biceps बनता है
ये Execrise आपकी Brachii मसल्स यानि लॉन्ग हेड मसल्स को ट्रैन करता है इसके लिए आपके अपने शोल्डर से थोड़ा बाहर की और बार्बेल को पकड़ना चाहिए इसे धीरे-धीरे ऊपर की और ले जाये और फिर उसी Motion से नीचे की ओर लाये
और आप अपनी छमता के अनुसार ही वजन ले ज्यादा वजन लेने की कोशी न करे इससे आपकी मसल्स का Shape इधर से उधर हो सकता है तो इस बात को आप ध्यान रखे
Reps
इस Execrise के आप 15 , 12 और 8 Reps के 3 सेट लगाए और रेप्स लगते समय अपने मसल्स को फील करे
2. इंक्लाइन बार्बेल कर्ल (Incline Barbell Curl)
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| Incline barbell curl |
यह Execrise भी आपके Biceps लॉन्ग हेड मसल्स को ही ट्रैन करता है इस Execrise में आपको इंक्लाइन बेंच का सहारा लेना है क्यूकी इसमें आपके Biceps खींचे हुए होते है और सीधे भी रहते है
ये Execrise आपके लिए कठिन हो सकता है लेकिन इस Execrise से आपके पुरे मसल्स ट्रैन होते है बस आपको ये ध्यान में रखना है की आप अपने सिर को हमेशा बेंच पर रखना है अगर आप अपने सिर को बेंच पर नहीं रखते है तो इससे आपकी गर्दन जोर पड़ सकती है
इसलिए Execrise करते समय पहले कम वजन वाले डंबल का इस्तेमाल करे फिर अपनी छमता के अनुसार वजन बढ़ाये
Reps
इस Execrise के 15, 12, और 8 Reps के 3 सेट लगाए
3. बार्बेल प्रिचर कर्ल (Barbell Preacher Curl)
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| Barbell Peacher Curl |
यह Execrise सबसे ज्यादा की जाने वाली Biceps Execrise में से एक है इस Execrise के करते समय Scott बेंच का इस्तेमाल करते है
आप अपनी कोहनी को Scott बेंच के आगे करे और फिर बार्बेल को धीरे-धीरे ऊपर की और लाये और फिर उसी मोशन से नीचे लाये इस Execrise में भी आपके Brachii लॉन्ग हेड मसल्स ही ट्रैन होता है जो आगे चल कर आपके Biceps को बड़ा बानाने में मदद करता है
और ध्यान रखे ज्यादा वजन लेने की कोशिश ना करे आप उतना ही वजन का इस्तेमाल करे जितना आप उठा सकते हो और अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे वजन बढ़ाये
Reps
इस Execrise के 15, 12, और 8 Reps के 3 सेट लगाए
4. हैमर डंबल कर्ल (Hemmar Dumbbell Curl)
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| Hemmar Dumbbell Curl |
जैसा की आपको इस Execrise के नाम से ही पता चल रहा है की आपको डंबल हेमर के तरह पकड़ना है इसके लिए आपको फुल मोशन के साथ धीरे-धीरे डंबल को ऊपर की और लाना है और फिर उसी मोशन में नीचे की ओर लाये इससे आपके Biceps मोठे दिखते है
इसमें आप ज्यादा वजन का इस्तेमाल कर सकते है लेकिन जब आप ज्यादा वजन ले तो अपने पार्टनर या ट्रेनर का सपोर्ट जरूर ले वरना आपके मसल्स में इंजरी आ सकती है
Reps
इस Execrise के 15, 12, और 8 Reps के 3 सेट लगाए
5. बार्बेल रिवर्स कर्ल (Barbell Reverse Curl)
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| Barbrll Reverse Curl |
यह Execrise थोड़ी पुल अप जैसी है बस इसमें आपको अपने हाथ को थोड़ा Close रखना है जिससे की पूरा लोड आपके Biceps पर आए इससे आपके Biceps के Brachialis मसल्स ट्रैन होता है
इस Execrise को करते समय आप अपने बॉडी को सीधी रखे और फिर बार्बेल को धीरे-धीरे ऊपर की ओर लाये और फिर उसी मोशन में नीचे ले जाये
Reps
इस Execrise के 15, 12, और 8 Reps के 3 सेट लगाए
6. ओवरहेड पुली कर्ल (Overhead Pulley Curl)
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| Overhead Pulley curl |
ये Execrise थोड़ी कठिन है इसमें आपका लॉन्ग हैड मसल्स ट्रैन होता है हलाकि ओवरहेड पुली कर्ल आपके Brachii मसल्स के लिए एक अच्छी Execrise है इस Execrise को करने के लिए मशीन का इस्तेमाल किया जाता है
इस Execrise को करने के लिए ज्यादा वजन का इस्तेमाल ना करे इसमें ज्यादा वजन आपके शोल्डर पर असर आ जाता है जिससे आपके शोल्डर में इंजरी आ सकती है
ये सभी Execrise आपके Biceps के लिए Best Execrise में से एक है इससे आप फॉलो कर के अपने बाइसेप्स को बड़ा और मजबूत बना सकते है
ध्यान रखे हपते में एक ही बार कोई एक मसल्स का Execrise करे और सभी मसल्स को रिलेक्स करने दे इससे आपको जल्द ही रिजल्ट मिलेगा
यदि आप अपने बॉडी के अलग-अलग पार्ट को ट्रैन करना चाहते है तो उसके लिए हमारे पास बेस्ट Execrise है इसके लिए आप मेरे पेज को पढ़ सकते है इससे आपको बहुत मदद मिलेगी
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