How to Start Workout in Gym for Beginners || Starting Time Gym मे Beginners कौन सी Execrise करे
Workout Plan
एक Fit Body हर किसी का सपना होता है ओर आप भी एसा सोचते है की काश मेरा भी Body Fit होता मे भी मे Attractive दिखता एसे मे अगर आप Gym Join करने के बारे मे सोच रहे है लेकिन अगर आप Confused है की केसे Start करे तो आइए हम आपको बताते है की Gym Join करने से पहले किन- किन बताओ का जानना ज़रूरी हैl
Gym Join करने से पहले आपके पास एक Proper Plan का होना ज़रूरी है अगर आपके पास एक Proper Plan नही है ओर आप बिना कोई प्लान के Gym Join करते है तो Gym मे जाने के बाद आप कई बार Confused हो जाते है एसे मे आपके सामने बहुत बड़ी चुनोती आ जाती है की आप कब कोन-सा Exercise करे, जिसकी वजह से आप कई बार गलत Execrise तक कर लेते हैं। गलत Execrise करने से कई बार आपको इंजरी तक आ जाती हैl
Workout Routine
आपकी इसी समस्या को देखते हुऐ आज हम आपको Proper Workout Plan के बारे मे बताएगे जिससे आपकी Overall Body Muscles को इंगेज करने के साथ-साथ उन्हें Proper Target करती है जिसके कारण आपकी Overall Body एक अच्छे Shape मे आती है जिससे आप Attractive and Good Looking दिखते हैl
1. Cardio :- जब आप Gym जाते है तो आपको सबसे पहले जो Execrise Start करनी है वो है Cardio Execrise इस Execrise को करने से आपके Overall Body के Muscles Active होते है जिसके कारण आपके Body Muscles मे इंजरी नही होती है इस Execrise को आप 10 Min तक कर सकते है
Cardio Workout
2.Push-ups:- Cardio Execrise करने के बाद जो Execrise आपको करने है वो है Push-ups यह Execrise एक एसी Execrise है जो आपकी Overall Body Musclse को Target करती है जेसे की आपकी Chest , Biceps , Triceps , Back , Shoulder , Abs , Forearm , etc. इस Execrise के Lower Push-ups तीन Set And Meddle Push-ups तीन Set ओर Uper Push-ups का तीन Set लगा सकते है इन Execrise की आप जितनी Raps लगा सकते है लगाए l
Push-ups Workout
3. Pull-ups :- Push-ups Execrise करने के बाद आपको Pull-ups Execrise के Set लगाने है यह Execrise को करने से भी आपकी Overall Body Musclse को Target करती है यह Execrise के आपको तीन से चार Set लगानी है इस Execrise के भी आप जितना Raps निकाल सकते है निकाले l
Pull-ups Workout
4. Pull-Down :- Pull-ups Execrise करने के बाद आप Pull-Down Execrise के Set लगाए यह Exxcrise करने से आपके Chest , Biceps , Triceps , Back , Shoulder and Forearm Musclse को Target करती है इस Execrise के भी आप तीन से चार Set लगाए इस Execrise के भी आप जितना Raps निकाल सकते है निकाले l
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