Good Indian Diet Plan For Weight Loss In 2020 


आज के लाइफ में मोटापा से हर कोई परेशान है सभी मोटापा कम करने के नुस्के आजमाते है लेकिन वहां वो असफल हो जाते है क्यूकी ना ही उनके पास एक अच्छे Diet Plan होते है और ना ही उनके पास एक अच्छा Weight Loss Workout Plan होता है इसके कारन वे मोटापा कम नहीं कर पाते है 

मोटापा कम (Weight Loss) करना तब और मुश्किल हो जाता है जब आप अच्छा Diet नहीं ले रहे हो और आप Healthy Life Style नहीं जी रहे हो ये सभी के कारण भी आपका मोटापा (Weight Loss) कम  रहे हो

वजन कम  (Weight Loss) करने के लिए इन बातो का जानना बहुत जरुरी है 


1. Weight Loss Diet Plan 

2. Weight Loss Workout Plan  

3. भूखे रहने से आपका मोटापा कम नहीं होता है इसलिए भूखे मत रहिये 

ज्यादातर लोग मोटापा घटाने के लिए भूखे रहने का सहारा लेते है खासतौर पे महिलाएं डाइटिंग के नाम पर भोजन ही नहीं करती है  भूखे रहने से आपका मोटापा तो कम नहीं होगा लेकिन आप कमजोर हो सकते है जिससे आप किसी ओर बीमारियों का शिकार हो सकते है

मोटापा होने से क्या-क्या नुकसान होते है || Over Weight Side Effect 


मेडिकल साइंस का मानना है की मोटे लोगो को इन बीमारियों का सामना करना पड़ता है 

1. हार्ट (Heart) की बीमारियां 

2. दिमाग (Mind) की बीमारियां 

3. हाईब्लड प्रेशर

4. डॉयबिटीज 

5. थाईराइएड 

इत्यादि 

मोटापा कम करने के लिए बेस्ट इंडियन वेट लोस्स डाइट प्लान टिप्स हिंदी में  || Best Indian Weight Loss Diet Plan Tips 2020 In Hindi


आपको करना सिर्फ इतना है की इस Diet Chart Plan को रेगुलर बेस पर फॉलो करे और रोज आपको एक घंटे वर्कआउट करना है इससे आपको जल्द मोटापा घटाने में मदद मिलेगी 

हम आपको बिना भूखे रहे हमेशा के लिए मोटापा कम करने में मदद करेंगे इसलिए आपके लिए हम लौ कैलोरी हाई न्युट्रिशन वाली डाइट प्लान ले के आये है

तो आइये जानते है कौन सा Weight Loss Diet Plan आपके मोटापे को कम करने में Help करेगी 

 सुबह उठने के बाद एक ग्लास गर्म पानी (Hot Water) के साथ नींबू मिलाकर पिये 


अपने दिन की शुरआत एक ग्लास गुनगुना पानी यानि गर्म पानी (Hot Water) से करे इससे कब्ज की समस्या दूर होगी और शरीर से टॉक्सिन निकलेगा जिससे बहुत हद तक मोटापा से निजात मिलती है गर्म पानी में अगर आप नीबू मिलाकर पीते है तो ये आपके लिए और फायदेमंद  मानी जाती है 

Breakfast यानि सुबह का नाश्ता में क्या ले 

आप अपने नाश्ते में केवल 250 के अंदर आने वाले कैलोरी ही ले

1. एक कप ग्रीन-टी ले


ग्रीन टी पीने से आपके पाचन शक्ति मजबूत होती है जिससे आपका खाया हुआ खाना जल्दी पच जाता है और वो Fat में स्टोर नहीं हो पाता है और ये आपके मोटापा को बढ़ने नहीं देता है

2. अंडे का सेवन करे 


अंडे में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो आपका मोटापा को जल्द ही कम करता है आपको अंडे का सफ़ेद हिस्सा ही खाना है क्यूकी अंडे के बीच वाले भाग में काफी मात्रा में Fat पाया जाता है जो आपके मोटापा बढ़ने का यह भी एक कारण हो सकता है

इसलिए अंडे के सफ़ेद हिस्से को ही सिर्फ खाये एक अंडे में 4 % प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है अगर आप 6 अंडे कहते है तो आप सिर्फ अंडे से 24% प्रोटीन ले लेते है

 3. स्लाइस टोस्टेड ब्राउन ब्रेड साथ में ऑमलेट 


 एक स्लाइस टोस्टेड ब्रॉउन ब्रेड में 200 कैलोरीज की मात्रा पायी जाती है जो आपके ब्रेकफास्ट के कैलोरीज को पूरा कर देती है एक स्लाइस टोस्टेड ब्रॉउन ब्रेड अपने नाश्ते में शामिल करे साथ में ऑमलेट का भी उपयोग कर सकते है

4. एक कटोरा वेजिटेबल शूप 


मोटापा कम करने के लिए एक कटोरा वेजिटेबल शूप का सेवन करे इनमे विटामिन मिनरल्स और अन्य न्यूट्रिशन पाए जाते है इसमें Fat की मात्रा नहीं के बराबर होती है

5. एक ग्लास जूस या दूध 


एक ग्लास कोई भी जूस अपने नाश्ते में ले सकते है जूस में भी Fat की मात्रा नहीं पाई जाती है इससे आपका सिर्फ मोटापा ही कम नहीं होता है जूस पीने से आपके Face में लाइट और निखार आता है 

एक ग्लास दूध का सेवन करने से आपके हडियो में मजबूती आती है इससे आपकी पाचन क्रिया अच्छी रहती है जिससे आपका खाना जल्दी पचने में मदद करती है दूध में केल्सियम की मात्रा अधिक पायी जाती है 

Lunch यानी दोपहर के खाने में क्या ले 

आपको दोपहर में सिर्फ 300 ;कैलोरीज के अंदर ही खाना है

1. मछली और चावल\

एक पीस फाराई की हुई मछली में 124 कैलोरीज की मात्रा पायी जाती है आप मछली के साथ आधा कप स्टीम की हुई ब्रॉउन राइस का सेवन कर सकते है ब्रॉउन चावल में Fat की मात्रा बहुत कम पायी जाती है

2. रोटी और वेजिटेबल करी


एक रोटी में 71 कैलोरीज पायी जाती है आप एक या दो रोटी के साथ एक कप उबली हुई हरी सब्जियाँ खा सकते है  
ध्यान रखे सब्जी में आयल यानी तेल का इस्तेमाल बहुत ही कम मात्रा में उपयोग करे

3. वेजिटेबल शूप 


घर के बने वेजिटेबल शूप का उपयोग करे इस शूप में 140 कैलोरीज की मात्रा पायी जाती है इसका भी सेवन आप दोपहर के खाने में ले सकते है अगर आप घर में शूप नहीं बना सकते है तो बाजार के बने शूप भी पी सकते है

4. सलाद का सेवन करे 


सलाद में आप खीरा टमाटर गाजर मूली नीबू इत्यादि का उपयोग करे ये बेस्ट Weight Loss Foods में से एक है

5. एक ग्लास फ्रूट यानी फल का जूस 


दोपहर के खाने में एक ग्लास किसी भी फ्रूट यानी फल का जूस ले सकते है

शाम के खाने में क्या ले

 

शाम में आप कोई भी दो Fruit यानी फल का सेवन जरूर करे

Dinner यानी रात के खाने में क्या ले


 आपके Dinner यानि रात के खाने में सिर्फ 250 कैलोरीज ही होनी चाहिए

1. रात के खाने में चिकन और ब्रॉउन राइस ले सकते है 


एक कटोरा चिकन में 150 कैलोरीज की मात्रा होती है इसके साथ आप आधा कप ब्रॉउन राइस भी  है चिकन बनाते समय आयल यानी तेल का कम इस्तेमाल करे

2. रोटी और वेजिटेबल करी

एक रोटी में 71 कैलोरीज पायी जाती है आप एक या दो रोटी के साथ एक कप उबली हुई हरी सब्जियाँ खा सकते है
ध्यान रखे सब्जी में आयल यानी तेल का इस्तेमाल बहुत ही कम मात्रा में उपयोग करे

3. सलाद का सेवन करे 


सलाद में आप खीरा टमाटर गाजर मूली नीबू इत्यादि का उपयोग करे

4. एक ग्लास दूध का सेवन करे

 

एक ग्लास दूध का सेवन करने से आपके हडियो में मजबूती आती है इससे आपकी पाचन क्रिया अच्छी रहती है जिससे आपका खाना जल्दी पचने में मदद करती है दूध में केल्सियम की मात्रा अधिक पायी जाती है और सोने एक घंटे पहले दूध सेवन करे 

 ये Weight Loss Dinner आपके मोटापे को जल्द ही कम करने में कारीगर साबित होगी और यह Diet को अगर आप फॉलो करते है तो ये Diet Plan Actuly Work करेगा 

यह एक ऐसा Cheap Diet Plan है जो सभी एफोर्ड कर सकते है